Torne-se sua melhor versão! Aprenda a meditar! Medite.
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Há tempos vinha percebendo as pessoas agindo de modo estranho, diferente. Não sabia bem o que era. Todos falavam uma coisa e faziam outra. Reclamavam de algo mas não faziam nada para melhorar a situação. Sentiam-se dominadas por alguma coisa, mas não identificavam o que era. E muitas delas tomavam remédios para se sentirem melhores de alguma forma. Foto por Gabriel (@natural) on Unsplash Essa época de observação foi antes de eu começar a meditar. Eu achava que as pessoas eram mesmo daquele jeito, sem atitude, sem ambições, sem vontade de ficarem bem. E então eu comecei a ler, estudar e pesquisar sobre a tal da depressão e me surpreendi com o que descobri. De acordo com a definição sobre a doença, no site do Ministério da Saúde: A depressão é uma doença psiquiátrica que afeta o emocional da pessoa, que passa a apresentar tristeza profunda, falta de ap...
Quando os níveis de estresse e ansiedade são tão altos que impedem que a pessoa consiga encontrar uma saída para o caos em que vive, ela chega ao extremo, na síndrome do esgotamento profissional. São vários anos sofrendo no mesmo ciclo de cansaço, irritação, ansiedade, estresse, insegurança e conflitos do qual a pessoa não consegue escapar, de tão incapaz que a mente se torna em encontrar uma solução. A mente se rende e o corpo adoece. Uma matéria sobre a Síndrome de Burnout da revista Mente e Cérebro (Doenças do Cérebro - vol.6), os pesquisadores Herbert Freudenbenger e Gail North listam os 12 estágios da síndrome. Veja se você está em algum desses estágios e busque ajuda: 1. Necessidade de se afirmar - compulsão por empenho 2. Dedicação intensificada - chega a querer fazer tudo sozinha e se sobrecarrega 3. Descaso com as próprias necessidades - renuncia o descanso e o lazer 4. Recalque de conflitos - não enfrenta o que vê de errado para evitar mais crises 5. Reinterpret...
Sono de qualidade é fundamental para uma boa saúde. E a meditação melhora muitíssimo a qualidade do sono dos praticantes. Nos últimos 25 anos, muitos estudos concluíram que a falta prolongada de descanso é capaz de desencadear quadros de depressão grave (Scientific American - Mente e Cérebro, Jul/17) Permanecer muito tempo acordado afeta negativamente as funções cerebrais, como memória, emoção e regulação do apetite. O sistema imunológico também fica fragilizado, facilitando a ocorrência de doenças oportunistas. Além disso, o sistema endócrino também fica alterado sem o descanso necessário, aumentando o risco de obesidade por tornar o corpo menos sensível à insulina. Essas comprovações científicas muitos de nós já sentiu quando não pudemos ou não conseguimos dormir de modo reparador por algum tempo. Quem trabalha à noite sofre com inúmeros problemas de saúde e de desconfortos físicos e mentais devido à privação de sono noturno. E como a meditação melhora a saúde...
O Meditateens é um curso de meditação desenvolvido para quem tem entre 12 e 22 anos. Técnicas de relaxamento e de meditação personalizadas para essa fase incrível de transformações e descobertas! Descubra-se através da meditação! Aprenda a meditar com MeditarNaturalmente - Meditateens contato@meditarnaturalmente.com.br
Eu já fui adolescente e sei muito bem como é essa fase incrivelmente confusa e cheia de pressões e maravilhas! rsrs É mesmo uma fase de confusões, mas também é cheia de desenvolvimento e descobertas. Foi pensando nisso que desenvolvi o Meditateens, um curso de meditação para quem tem entre 12 e 22 anos. Com técnicas de relaxamento e de meditação específicas para a idade e necessidades dos jovens. E a meditação ameniza, resolve, ajuda e alivia o estresse, a ansiedade, as oscilações de humor, os sintomas da TPM, dificuldades de comunicação e de relacionamento, a timidez excessiva, a insegurança com a aparência. A prática meditativa aumenta o bem-estar, a criatividade, a aprendizagem, o bom-humor, a imunidade, a disposição física e mental. Diminui os sintomas da depressão e melhora muito a qualidade do sono, fazendo o jovem acordar melhor. E os benefícios já são sentidos desde as primeiras práticas de meditação. O melhor investimento que um jovem p...
Participei do II Simpósio Internacional de bem-estar: da ciência à prática , que ocorreu no Hospital Israelita Albert Einstein em SP, dias 14 e 15 de Junho e aprendi muita, muita coisa e confirmei tudo que eu já sabia e aplicava nas minhas aulas. Sempre gostei de ciências. Sempre mesmo. Me graduei em Biologia e fui dar aulas, pois sempre acreditei que é o conhecimento que melhora as pessoas e o mundo. E fui fazer mestrado em Alfabetização Científica e especialização em Divulgação Científica...realmente tenho a certeza que é a Ciência que vai melhorar e resolver o que precisamos. É a forma como estamos dispostos a aprender e a mudar com o que aprendemos que faz as transformações necessárias em nossas vidas. E então aprendi a meditar. E era a peça que faltava. Como ajudar as pessoas a melhorarem o que precisam? Só pela ciência? Será que se eu ficar falando de dados, pesquisas, artigos e resultados eu consigo ajudar as pessoas? Será que se eu sair divulgando ...
Meditar exige hábito, sim! Qualquer atividade que a gente comece, seja meditar, aprender um novo idioma, a tocar um instrumento musical ou andar de bicicleta, exige treino, prática, persistência e intenção. A meditação é um exercício mental com inúmeros benefícios comprovados pela ciência. Apesar dos benefícios sentidos logo na primeira prática meditativa, nem sempre conseguimos meditar todos os dias e então vamos perdendo a rotina até que um dia paramos de meditar... Fazer um curso de meditação é algo que realmente indico, pois como instrutora de meditação sei muito bem quais serão as dificuldades iniciais do meditador que está se autoconhecendo. É necessário também que os cursos e aulas de meditação sejam apropriados para seu perfil. Há quem prefira uma meditação com referências religiosas ou filosóficas. Tem quem goste mais de pensar na meditação como algo místico, até sobrenatural. E tem quem entenda que a meditação seja um conjunto de práticas de atividades cerebrais ...
Apesar de a meditação ser algo que só você pode fazer por você, é bem legal meditar junto com outras pessoas. Desde que fiz meu curso de formação como Facilitadora de Meditação na Unifesp, sinto essa diferença entre meditar sozinha e acompanhada. Meditar é incrível, e quando encontramos uma turma que medita junto, daí fica melhor ainda. Assim como qualquer outra atividade saudável que temos, quando arranjamos companhia para trocar ideias, compartilhar informações e somar experiências, tudo fica mais gostoso, seja para caminhar, fazer yoga ou meditar. Minha dica para facilitar a criação do seu hábito de meditar: encontre uma turma que medite! Para facilitar, criei um grupo no Whats App para falar sobre meditação. Nesse grupo só eu posto mensagens para não perdermos o foco. Se quiser, é só clicar, se juntar e meditar! https://chat.whatsapp.com/LuN83JMxA7X7vsvUeM3Q9U
A consagrada revista Forbes também já conhece os comprovados benefícios da meditação. Além da meditação em si, outras práticas diárias ajudam muito no aumento do desempenho físico e mental de executivos, estudantes, profissionais de qualquer área que sofrem pressão, estresse e precisam lidar com difíceis situações diariamente. Meditação indicada pela Forbes A meditação diária controla os níveis de estresse e ansiedade, mantendo sua saúde física longe dos riscos que os altos níveis de cortisol causam. Meditar aumenta a criatividade, o desempenho e a disposição. Aumenta também a oxigenação de todo o organismo e melhora a resposta imunológica. Te afasta da depressão, da compulsão e aumenta sua concentração, fazendo seu dia render muito mais. Além de tantos benefícios, meditar é relaxante, aumenta seu autoconhecimento e melhora seu gerenciamento de emoções. Aprenda a meditar. Medite.
Meditar é uma atividade como outra qualquer que desafie sua mente. Assim como fazer um curso de idiomas ou iniciar uma pós-graduação, precisamos incluir a meditação em nossa rotina, encaixando em algum momento do nosso dia, um tempinho de silêncio e imersão em nossa própria mente. Como fazer isso? Temos que repensar nossa rotina. Qual momento do dia é mais tranquilo? Há quem medite de manhã. Tenho alunas que meditam logo após o almoço, para espantar aquela preguiça pós-prandial que temos. Eu gosto de meditar antes de dormir. É importante você conhecer sua própria rotina e criar um espaço para a prática meditativa. Você consegue encaixar, sim. Desde que a meditação faça parte de suas prioridades. Como a meditação se torna uma prioridade? Quando notamos o quão bem nos sentimos ao meditar. Como me sentirei bem ao meditar se não consigo tempo para meditar? Faça um curso de meditação. Sério! Ao nos matricularmos em um curso, nos comprometemos. Pagamos por ...
A meditação não é indicada somente para atletas ou pessoas doentes. A meditação é altamente indicada para todos, inclusive crianças. A prática meditativa traz benefícios imediatos. A curto prazo, a meditação já provoca uma grande melhoria no bem-estar físico e mental do praticante. A médio e longo prazos a meditação, além de todos os grandes benefícios conhecidos, desacelera o envelhecimento do nosso organismo e previne muitos problemas de saúde que surgem na velhice.
Os conceitos e explicações sobre o que é meditação podem variar muito. Por isso a necessidade de buscarmos na literatura científica e clássica mais informações sobre meditação. Na literatura científica encontraremos muitos dados que comprovam os benefícios da meditação e quais técnicas meditativas são as mais indicadas na área médica, contribuindo de modo real para o bem-estar e a saúde do praticante. A literatura clássica sobre meditação tem o papel de nos informar sobre as origens da meditação, as tradições, rituais, religiosidade e cultura dessa prática milenar tão sofisticada de exercício da mente.
Ao contrário do que muitos podem achar e até divulgar, meditar não é “parar de pensar”. Isso é impossível. Meditar é exercitar a mente para que possamos, além de nos conhecermos melhor, também reajustar todo o funcionamento do organismo. Como? A prática meditativa contribui para reequilibrar nossos sistemas endócrino, vascular e imunológico. Além de proporcionar grande bem-estar imediato, faz com que os níveis de cortisol e adrenalina no sangue diminuam, relaxando a musculatura e amenizando o estado de estresse e ansiedade.
"Os alunos sentam em suas carteiras e fecham os olhos. 'Inspirem... expirem', a professora Fátima Pacheco Quevedo conduz um exercício de respiração por dez minu tos. O objetivo é relaxar o corpo e focar a atenção no tempo presente. Essa cena faz parte da rotina diária do CMEB Camilo Alves, em Esteio, região metropolitana de Porto Alegre, desde o início de 2016." https://novaescola.org.br/conteudo/4890/mais-zen-antes-de-comecar-a-aula?utm_source=tag_novaescola&utm_medium=facebook&utm_campaign=site&utm_content=link
A meditação não custa nada perto das demais terapias, inclusive as medicamentosas. Os benefícios surgem nas primeiras práticas meditativas. Não há efeitos colaterais. Não se corre risco algum ao meditar. A qualidade do sono, a diminuição das dores e do cansaço, o aumento da disposição física e mental, o controle emocional, a queda dos níveis dos hormônios do estresse, a diminuição da ansiedade da insatisfação, o aumento da resposta imunológica, a otimização cardiovascular e respiratória são alguns dos benefícios a curto prazo da prática meditativa.